Le plan d'entrainement Marathon de Mickael, Philippe et Raphaël

Semaine 35 :
- 1 heure d'endurance à 70-75% de la FCM (fréquence cardiaque maximale c'est-à-dire 220 pulsations - âge)
- 20 mins d'endurance puis 8*2min à 90-95% de votre FCM (récupération 1 min en endurance entre les 2 mins ).
- 1 h 15 d'endurance à 70-75% de la FCM
- 1 h 30 en endurance avec 1 h en endurance puis 15 mins à 85% de la FCM puis 15 mins en endurance.

s36
- 30 mins d'endurance puis 8*3mins à 90-95% avec récup 1 mins 30 en endurance entre chaque série
- 1 h 15 d'endurance à 70-75 %
- 30 mins en endurance puis 2*10mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 h 40 en endurance à 70-75%

s37
- 30 mins d'endurance puis 10*3mins à 90-95% avec récup 1 mins 30 en endurance entre chaque série
- 1 heure d'endurance à 70-75% de la FCM (fréquence cardiaque maximale)
- 30 mins en endurance puis 2*15mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 h 50 en endurance à 70-75%

s38
- 1 heure d'endurance à 70-75% de la FCM (fréquence cardiaque maximale)
- 30 mins en endurance puis 2*12mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 heure d'endurance à 70-75% de la FCM (fréquence cardiaque maximale
- compétition sur 15 kms ou semi marathon en respectant l'allure marathon jusqu'au 10ème kms c'est à 80 % de la FCM puis possibilité d'accélérer dans la deuxième partie; Ou, entrainement 30 mins d'endurance puis 30 mins à 85% et 20 mins en endurance (75%)

-s39
- footing 45 mins en endurance à 70-75%
- 30 mins en endurance puis 3*10mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 h 15 d'endurance à 70-75 %
- 2 h en endurance avec 1 heure à 70-75% puis 20 mins à 80% puis 40 mins à 70-75%

s40
- 1 h 15 d'endurance à 70-75 %
- 30 mins en endurance puis 2*15mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 h d'endurance à 70-75 %
- 2 h 20 en endurance avec  1h 15 à 70-75% puis 30 mins à 80% puis 35 mins à 70-75%

s41
- 30 mins en endurance puis 2*10mins à 85% avec récup de 3 mins entre chaque séance
- 1 h 15 d'endurance à 70-75 %
- 20mins en endurance puis 10 mins à 80%. terminer par 15 mins en endurance
- 1 h  d'endurance à 70-75 %

s42
- 40 mins à 70%
- 20 mins en endurance puis 2*4 mins à 80%; récup 2 mins entre chaque série
- 20 mins puis 1*2 mins à 80%
- MARATHON

Ne pas oubliez de récupérer 15 minutes à la fin de chaque séance avec fractionné